アルツハイマーの予防　その1

アルツハイマーの予防(よぼう)にはどのようなことをすればよいのかを挙げ(あげ)てみます。・塩分(えんぶん)や動物性(どうぶつせい)脂肪(しぼう)を控え(ひかえ)て、食事(しょくじ)はバランスよくとる。日本人(にほんじん)の塩分(えんぶん)の1日(にち)の摂取量(せっしゅりょう)は10グラムが良い(よい)と言わ(といわ)れています。しかし、現在(げんざい)の日本人(にほんじん)の塩分(えんぶん)摂取量(せっしゅりょう)は多め(おおめ)です。健康(けんこう)な人(ひと)もまた塩分(えんぶん)の取りすぎ(とりすぎ)には気(き)をつけなくてはなりません。高血圧(こうけつあつ)やたんぱく尿(たんぱくにょう)のある人(あるひと)は、塩分(えんぶん)摂取量(せっしゅりょう)を1日(にち)6グラムを目安(めやす)としてください。日本人(にほんじん)の塩分(えんぶん)摂取量(せっしゅりょう)の差(さ)は、食べる(たべる)味噌汁(みそしる)の量(りょう)によるものだと言わ(といわ)れています。味噌汁(みそしる)を食べる(たべる)場合(ばあい)は薄味(うすあじ)で具(ぐ)を多く(おおく)しましょう。また、塩分(えんぶん)の多い(おおい)漬物(つけもの)、煮物(にもの)、焼き魚(やきざかな)などを食べすぎ(たべすぎ)ないように心がけ(こころがけ)てください。脂肪(しぼう)は1日(にち)50～70グラムが目安(めやす)です。健康(けんこう)のためには動物性(どうぶつせい)脂肪(しぼう)の代わり(かわり)に植物性(しょくぶつせい)脂肪(しぼう)を取る(とる)のが望ましい(のぞましい)と言わ(といわ)れています。また、糖分(とうぶん)を取りすぎる(とりすぎる)と中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)が増え(ふえ)て肥満(ひまん)になってしまいます。糖分(とうぶん)の取りすぎ(とりすぎ)にも気(き)をつけてください。ビタミンや良質(りょうしつ)なたんぱく質(たんぱくしつ)を取る(とる)こともアルツハイマーをはじめ、認知(にんち)症(しょう)の予防(よぼう)には大切(たいせつ)です。また、野菜(やさい)や海藻(かいそう)などをたくさん取る(とる)ようにして、バランスの良い(よい)食事(しょくじ)を心がけ(こころがけ)ましょう。認知(にんち)症(しょう)やアルツハイマーにならないために、生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)を見直し(みなおし)健康(けんこう)な生活(せいかつ)を過ごせ(すごせ)るよう心がけ(こころがけ)てください。そして、認知(にんち)症(しょう)やアルツハイマーの初期(しょき)症状(しょうじょう)に気づい(きづい)たらすぐに病院(びょういん)にかかることも必要(ひつよう)です。予防(よぼう)や初期(しょき)症状(しょうじょう)を気づく(きづく)ことが、アルツハイマーにならない、進行(しんこう)を防ぐ(ふせぐ)ことにつながるのです。